Daily Archives: 2022/08/25

เมื่อเราเข้าสู่วัยทอง ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อของเราเริ่มสูญเสียความแข็งแรง อาหารผู้สูงอายุลง และการเผาผลาญของเราเริ่มช้าลง การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองเนื่องจากการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต ดังนั้นหากเราเริ่มเปลี่ยนนิสัยตอนนี้ เราอาจป้องกันปัญหาในภายหลัง เรามาดูกันว่าแผนการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยอะไรบ้าง อาหารผู้สูงอายุไขมันต่ำมีความสำคัญ เป็นสิ่งจำเป็น คุณยังสามารถกินเนื้อไม่ติดมันและนมไขมันต่ำได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด ในช่วงนี้ของชีวิต เราเริ่มสูญเสียโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ เคล็ดลับการกินอาหารผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในแผนการรับประทานอาหารผู้สูงอายุคือการรักษาสมดุลของอาหารและการตื่นตัวอยู่เสมอ อย่านั่งบนเก้าอี้ ออกไปเดินเล่น อาสาทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว ฉันไม่สามารถช่วยคุณออกกำลังกายได้ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารผู้สูงอายุและผักที่มีเส้นใยสูงเป็นกุญแจสำคัญ ลูกพรุนและมะเดื่อเป็นอาหารอันดับต้นๆ ที่ต้องมี จำกัดการบริโภคไขมันที่ไม่ดี เมื่ออายุมากขึ้นเราจะสูญเสียน้ำ แก้วแปดสิบสองออนซ์ต่อวันเป็นปริมาณที่แนะนำ ร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำ วิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดของคุณวิตามินดีและสังกะสี วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก ในขณะที่สังกะสีมีหน้าที่ในการทำงานของเอนไซม์ อีกปัจจัยหนึ่งคือ อาหารผู้สูงอายุจะลดระดับสังกะสีของคุณ ดังนั้นพยายามเพิ่มการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก อาหารผู้สูงอายุอย่างชีสไขมันต่ำ ต้องมีในอาหารผู้สูงอายุ เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด จำไว้ว่าคุณต้องการแคลเซียมเกือบ 1 2 กรัมในอาหารของคุณทุกวันเพื่อป้องกัน อาหารผู้สูงอายุความเสียหายของกระดูก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่อาหารทุกมื้อควรมีเนื่องจากปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้น เลือกขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้าเพื่อประโยชน์สูงสุด สำหรับผู้สูงอายุ ข้อดีของการกินเพื่อสุขภาพมีมากมาย อาหารผู้สูงอายุของภูมิคุ้มกัน มีพลังงานมากขึ้น และมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตโดยรวม คุณมีความคิดของฉันเกี่ยวกับแผนการกินเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ … Continue reading →